jak wage

Po 1.... jaki najodpowiedniejszy program treningowy mi zalecacie ?????? trening ogulnorozwojowy Po 2.... ważę 66kg i chciałbym przytyć jeszcze z 10...nie jedząc żadnych suplementów typu Magnum 5000, gain bolic, kreatyna itd. ponieważ mam niemiłe wspomnienia z nimi (bardzo ciężkie problemy skórne), a więc jak w krótkim czasie można trochę przytyć [...]

[...] mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Uwaga: Liczymy wszystkie nasze proteiny. Problem z białkiem słabej jakości zaczyna się, gdy w diecie mamy małą ilość tego makroskładnika lub korzystamy z małej ilości nienajlepszych żródeł. Jeśli w diecie mamy 2,2 g białka na kg LBM z [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: 2 cykle 4-tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH: 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM: cykl masowy... jakiś ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zwężenie lewej tętnicy płucnej PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Właśnie teraz to przepatrzyłem znalazłem też to potreningu.pl ale jak wyliczam to co jem to wychodzi mi najwyżej 1 798,3 kcal 112,2 g B 177,1 g WW 71,2 g T Więc mało Nie wiem co dodać do swojej diety żeby to polepszyć bo z tego obliczania (jako że częsty trening) wynika że zapotrzebowanie wynosi Współczynnik BMR 1537.02 Aby utrzymać wagę [...]

[...] 0g W Ryż brązowy - 100g - 322kcal, 7g B, 2g T, 68g W 21:00 - 6 - 263kcal, 15g B, 21g T, 3g W Twaróg półtłusty Zambrowski - 60g - 73kcal, 11g B, 2g T, 2g W Orzechy włoskie - 29g - 190kcal, 4g B, 19g T, 1g W Całość Suma dobowa: 2533kcal, 113g B - podbij biąłko jak wyżej napisałem, 109g T - może zostac, 272g W - węgle zmniejsz do ok 160/180

Sorka nie wyjaśniłem do końca co miałem na myśli te 100g. A więc chodzi mi o wagę spożywanych produktów takich jak płatki,kasze,ryże(przed ugotowaniem oczywiście). Tych węgli coś mało Ci wyszło, powinno być ok 260-325g/dzień I obserwuj jak reaguję na taką ilość BTW Twój organizm, i dokonuj zmian w ww i t /zdr Zmieniony przez - aleg w dniu [...]

Saider, właśnie o tym mówię, myślę że na moją wagę jednak trzeba wziąć te 3x 4caps, tak jak jest na opakowaniu, chyba że naprawdę ktoś mnie przekona, popierając wszystko faktami. Matej, nie chcę nic mówić, ale raczej *******isz głupoty ; p Ktoś kto waży ~70-80kg raczej potrzebuje tego mniej niż Pudzian ; ]

[...] razy w tygodniu pilnowac kalori a efekty beda widzialne szczegolnie przez pierwsze tygodnie waga leci ale to w wiekszosci woda a pozniej dopiero sadelkoi niestety miesnie jak bedziesz miał słaba diete i o tym pamietaj, srednio chudnie sie od 0,5 do 1,5kg na tydzien wszystko zalezy od podejscia i celu ale tez od twojego organizmu teraz tylko [...]

[...] temat, ponieważ tydzień jestem na tej diecie, a przytyłem 1.5 kg! Każde porcje dokładnie ważę i trzymam się planu treningowego. Co mam teraz zrobić? Przypominam, że zapotrzebowanie mi wyszło 2750-2800 kCal. Przy okazji, należę raczej do osób ze słabą przemianą materii. Za każdym razem jak wchodzę na wagę, to się załamuję. Proszę o pomoc :(

Coś malutkie nawet jak na wagę piórkową :-D

[...] ale te wielkosci mozna potraktowac w granicach bledu pomiarowego Przysiady za lekko poszly bede dokladal ciezaru na 10 jesli bede odczuwal ze za lekko idzie. koniec 15 no i jak to zwykle trening megaintensywny byl okolo 30 minut. ------- w poniedzialek na czczo sprawdze wage i wymiary zdejme po poludniu tak samo jak ostatnio zobaczymy czy jest [...]

[...] sposób pozbyłem się sporo tłuszczu. Miałem wrażenie, że orgaznizm nawet z przyjemnością wykorzystał te zapasy energetyczne (czułem się dobrze, a samopoczucie to podstawa), jako, że taka ilość tłuszczu była dla mnie obciążeniem. Wagowo zbliżałem się do 110 kg. Do około 90 kg zjechałem dzięki głodówką w bardzo szybkim czasie. Teraz ważę około 83 [...]

[...] siebie na sile ale wytrzymam dzis mija 4 dzien. nie bede zakladal nowego tematu i wykorzystam ten prowadzac go na zasadzie "dzienniczka" he. w zwiazku z tym prosilbym o miane nazwy tematu na np. 1 cykl-meta+prop-lajtowy dziennik. we wtorek stane na wage i chwyce za miarke (psychika ) i zobaczymy co i jak. pomalutku sie rozkrecamy :D:D

Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]

HOSTEL Dzień treningowy NR 25. w dniu 19.04.2010r. 8 mono 4 caps ( 5g ) 8:30 5 jaj + 100 owsianki Trochę jegortu 120g Włoskie orzechy 40g Zielona herbata 12 162g cyc 50g ryż brązowy 100g ogórka Jabłko 15:00 100g ryż brązowy ~300g kurczaka z rożna ogórek 100g jabłko Omega witaminy minerały 16:30 Xp x 2 miarki 17:00 Trening 4 caps mono 18:20 [...]

jak masz dietę to się trzymaj.i wyrzuć wagę, bo miesza Ci w głowie lustro i centymetr. Może być tak, że waga podskoczy jak zaczniesz jeść normalnie. Ale nie przejmuj się, minie tydzień dwa i waga zacznie spadać, A Ty naprawdę poczujesz różnicę powtórzę jeszcze raz,waga na śmieci/ jak jakaś droga to ebay/allegro zajrzeć do działu Ladies mimo [...]

[...] ze "jeden srodek na pierwszy cykl", ze "wiecej receptory nie przyjma", ze "towar sie zmarnuje" i pozniej wala te bidne 100 propa majac juz jakies sensowne osiagi bez koksu (patrz profil autora) spodziewajac sie cudow. Dokladnie jak Marqz, to tylko 100 propa eod, szalu ni ma i nie bedzie. Mnie libido zawsze [...]

powiem tak ze zatrzymanie tych miesni i jakby troszke kg spadlo to by bylo tez wpozadku tzn mialem juz przypadek po kontuzji ze "upaslo" sie do 116 pozniej jak zaczelo sie powlic chodzic biegac to plus minus 10kg spadlem po 4 roku studniow jakos nic nie robilem i waga sie utrzymala od wrzesnia zaczolem cos dzialac i koncem grudnia do [...]

Żadne. Jedz dobrze, trenuj, obserwuj swoje ciało, wprowadzaj korekty, patrz w lustro a nie na wagę. Skąd po tygodniu będziesz wiedział że np. 0,4kg to nie sama woda? A jak się po tygodniu zważysz i będzie tyle samo albo mniej o 0,2kg to będzie to oznaczać że po mimo dobrej diety schudłeś zamiast przypakować? Nie daj się zwariować

[...] wage bo za mało jesz dołóż 2paczki ryżu lub kaszy i obetnij 40g białka bieganie odpusc do poniedziałku, potem dodaj 3x w tyg i obserwuj zmiany bo na pewno bedą powodzenia, a koks odpusc nie pomoze ci zaoszczędź kase jak schudniesz to w kwietniu coś walniesz ale zrobisz co chcesz... Zmieniony przez - 01Storm01 w dniu 2013-01-17 00:52:30